Em busca da felicidade…

2 respostas

O tubo digestivo é a uma das maiores interfaces pela qual estabelecemos contato com aquilo que não nos é próprio.

Alguns estudos mostram que quadros emocionais que desenvolvemos também estão relacionados com os alimentos que ingerimos.

É fundamental além de escolher bem os alimentos que iremos ingerir, manter hábitos saudáveis de alimentação (horários, ambiente, etc.)

A felicidade passa pelo estômago!

“Gastrites”: O que realmente tenho?

Deixe uma resposta

Um grande número de pessoas hoje sofrem de problemas relacionados à digestão  (dor no estômago, queimação, má digestão, estômago “inchado”, dor “na barriga”, “estômago ruim”).

Nem tudo isso é verdadeiramente gastrite como muitas vezes pensamos.

Existem diferentes doenças que só um médico especialista muitas vezes pode detectar e estabelecer o devido tratamento:

Gastrite (“verdadeira inflamação no estômaho”)

Úlcera  (“ferida no estômago”)

Dispepsia funcional

Doença do refluxo gastroesofagico (“refluxo”)

Síndrome do intestino irritável (“sensibilidade intestinal”)

Transtornos de comportamento (“gastrites nervosas”)

Erros alimentares

Colelitiase (“pedra na vesícula”)

Intolerância alimentar

Alergia alimentar

Câncer

Problemas cardíacos 

Outras doenças 

Pode ser necessária a realização de exames para se chegar a detecção destes problemas.

Ainda existe a possibilidade de se ter mais de um desses problemas.

Fique bem! Procure seu médico!

Perda de peso: Como ajudar?

2 respostas

1- Não ignore sua fome. Conhecê-la pode ajudar.

Converse com você mesmo se você está realmente com fome ou está emocionalmente fragilizado. Comer neste exato momento deixa-o mais próximo dos seus objetivos?

 

2- Esteja consciente de como e quando você se alimenta.

Estando consciente de que você se alimenta aumenta seu controle sobre suas escolha.

Leia o rótulo sobre os alimentos.

Mantenha um hábito alimentar que priorize as refeições durante o dia. Evite comer à noite.

 

3- Esteja consciente do que você bebe.

Muitos de nós ignoramos as calorias que vêm das bebidas (bebidas alcoólicas, refrigerantes, milkshakes, refrigerantes, açúcar).

Beba mais água! Tome água antes das refeições.

 

4- Escolha alimentos que te saciem e não causem mais fome.

Alguns alimentos, principalmente os processados (biscoitos, cookies) e “fast foods”, estimulam nosso cérebro e nos fazem querer mais.

Dê preferência para alimentos ricos em fibras  (feijão, saladas) e proteínas (peixei, frango, cortes magros e carne vermelha e de porco).

 

5- Queime mais colorias com exercícios.

Inicie com 30 minutos diários (pelo menos 5 vezes na semana) de  exercícios de moderada intensidade cardiovascular.

Consulte antes seu médico

Normalmente é necessário mais esforço físico para ajudar na perda da peso. Os treinamentos de ata intensidade com intervalos (HIIT), ou não, continua a queimar calorias até 36 horas após a realização.

 

6- Cuide do seu sono e estresse

Dormir o suficiente é essencial para a perda de peso. O cansaço aumenta o apetite.

Fica difícil fazermos escolhas conscientes quando estamos cansados.

Em até 75% das vezes nos alimentos mais pela emoção do que realmente por estar com fome.

 

7- Consulte um especialista

 

Ajudando na perda de peso

2 respostas

Se você  está tentando emagrecer, um Diário da Alimentação pode ser uma importante ferramenta. Os registros de o que e como você se alimenta  podem revelar padrões e calorias que às vezes são esquecidos, e atrapalham seu esforço na perca de uns kilos a mais.