1- Não ignore sua fome. Conhecê-la pode ajudar.

Converse com você mesmo se você está realmente com fome ou está emocionalmente fragilizado. Comer neste exato momento deixa-o mais próximo dos seus objetivos?

 

2- Esteja consciente de como e quando você se alimenta.

Estando consciente de que você se alimenta aumenta seu controle sobre suas escolha.

Leia o rótulo sobre os alimentos.

Mantenha um hábito alimentar que priorize as refeições durante o dia. Evite comer à noite.

 

3- Esteja consciente do que você bebe.

Muitos de nós ignoramos as calorias que vêm das bebidas (bebidas alcoólicas, refrigerantes, milkshakes, refrigerantes, açúcar).

Beba mais água! Tome água antes das refeições.

 

4- Escolha alimentos que te saciem e não causem mais fome.

Alguns alimentos, principalmente os processados (biscoitos, cookies) e “fast foods”, estimulam nosso cérebro e nos fazem querer mais.

Dê preferência para alimentos ricos em fibras  (feijão, saladas) e proteínas (peixei, frango, cortes magros e carne vermelha e de porco).

 

5- Queime mais colorias com exercícios.

Inicie com 30 minutos diários (pelo menos 5 vezes na semana) de  exercícios de moderada intensidade cardiovascular.

Consulte antes seu médico

Normalmente é necessário mais esforço físico para ajudar na perda da peso. Os treinamentos de ata intensidade com intervalos (HIIT), ou não, continua a queimar calorias até 36 horas após a realização.

 

6- Cuide do seu sono e estresse

Dormir o suficiente é essencial para a perda de peso. O cansaço aumenta o apetite.

Fica difícil fazermos escolhas conscientes quando estamos cansados.

Em até 75% das vezes nos alimentos mais pela emoção do que realmente por estar com fome.

 

7- Consulte um especialista